Gunde Svans vilopuls – sanningen om 32 slag per minut

De flesta som någonsin hört talas om Gunde Svan har också stött på myten om hans vilopuls – 32 slag per minut. Här går vi igenom vad siffran egentligen grundar sig på, vad som är en normal vilopuls och när en låg puls kan vara farlig.

Gunde Svans vilopuls under karriären: 32 slag/minut ·
Normal vilopuls för vuxna: 60–100 slag/minut ·
Elitidrottares typiska vilopuls: 30–50 slag/minut ·
Vilopuls under 60 klassas som låg (bradykardi): under 60 ·
Farligt låg vilopuls (med symtom): under 40

Fyra nyckeltal, en tydlig bild: Gunde Svans värde ligger långt under det normala och är snarast jämförbart med vad som kallas bradykardi.

Vilken vilopuls hade Gunde Svan?

Gunde Svans vilopuls under skidkarriären

• En uppgift som återkommer i flera svenska källor är att Gunde Svan hade en vilopuls på 32 slag per minut under sin aktiva karriär (Längdskidor.se (svensk skidguide)).
• Även MyGreatness (hälso- och träningssajt) och STC Magazine (svensk tränings- och hälsosajt) nämner siffran 32.
• Allas (svensk damtidning) återger också uppgiften att Gunde Svan var känd för 32 slag per minut i vilopuls (Allas / Lina Länsberg).

Är siffran 32 verifierad?

• Längdskidor.se har försökt hitta om Gunde Svan själv bekräftat uppgiften men har inte lyckats få en direkt bekräftelse (Längdskidor.se).
• Däremot uppges Gunde Svan ha sagt att hans puls i dag ligger på ungefär 38–40 slag per minut (Längdskidor.se).

Vad är en normal vilopuls?

Normal vilopuls för vuxna

• En vuxen normalfrisk person har vanligtvis en vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut (MyGreatness).
• STC anger att normal vilopuls för vuxna vanligtvis ligger mellan 60 och 80 slag per minut (STC Magazine).
• De flesta friska vuxna har en vilopuls under 90 slag per minut (MyGreatness).

Skillnad mellan män och kvinnor

• Kvinnor har i genomsnitt 5–10 slag högre vilopuls än män, men intervallet 60–100 gäller båda könen (STC Magazine).
• Konditionsnivå påverkar mer än kön: en vältränad man kan ha lägre vilopuls än en ortänad kvinna.

Hur ålder påverkar vilopulsen

• Spädbarn har hög vilopuls (100–160) som sjunker med åldern (MyGreatness).
• Hos vuxna över 60 kan vilopulsen återigen stiga något på grund av försämrad kondition och hjärtats åldrande.

Vad har en elitidrottare för vilopuls?

Vilopuls hos uthållighetsidrottare

• Elitidrottare, särskilt uthållighetsidrottare som längdskidåkare, kan ha en vilopuls under 40 slag per minut (MyGreatness).
• STC Magazine bekräftar att en vilopuls under 50 kallas bradykardi och ofta är normalt hos vältränade individer (STC Magazine).

Jämförelse med Gunde Svan

• Gunde Svans rapporterade 32 slag per minut är extrem även för elitidrottare – de flesta elitidrottare ligger mellan 30 och 50 slag (Längdskidor.se).
• En vilopuls på 32 ligger i det allra lägsta skiktet och är jämförbar med vad som ses hos mycket vältränade cyklister och maratonlöpare.

Sammanfattningsvis: Gunde Svans vilopuls är ett extremfall bland elitidrottare och visar hur långt konditionsträning kan driva pulsen, men normalvärden varierar.

Är det farligt med låg vilopuls?

När låg vilopuls är ofarlig

• Låg vilopuls är ofta ett tecken på god kondition och ett effektivt hjärta (STC Magazine).
• Bradykardi (vilopuls under 60) är vanligt hos elitidrottare och behöver inte vara farligt om personen är symtomfri (MyGreatness).

Symtom på bradykardi

• Om låg vilopuls åtföljs av yrsel, trötthet, andfåddhet eller svimningskänsla kan det vara tecken på hjärtproblem (STC Magazine).
• En vilopuls under 40 med symtom bör utredas av läkare (MyGreatness).

När ska man söka vård

• Kontakta vården om din vilopuls är under 40 och du känner dig orkeslös, yr eller har svårt att andas.
• Om du oväntat får en vilopuls över 100 i vila (takykardi) kan det också vara en varningssignal (MyGreatness).

Slutsats: Låg vilopuls är ofarlig om den är symtomfri, men symtom som yrsel bör utredas.

Hur kan jag ta pulsen själv?

Mät vilopulsen på handleden

1. Sitt eller ligg stilla i 5 minuter för att få en korrekt vilopuls.
2. Placera pek- och långfingret på insidan av handleden, strax under tummens bas.
3. Tryck lätt tills du känner pulsen och räkna slagen i 15 sekunder.
4. Multiplicera antalet slag med 4 för att få puls per minut.
5. Upprepa gärna på morgonen direkt efter att du vaknat för mest tillförlitligt värde.

• Placera pek- och långfingret på insidan av handleden, strax under tummens bas (MyGreatness).
• Tryck lätt tills du känner pulsen, räkna slagen i 15 sekunder och multiplicera med 4 (STC Magazine).

Mät på halsen

• Du kan även känna pulsen på sidan av halsen, strax under käkbenet (MyGreatness).
• Var försiktig – tryck inte för hårt eftersom det kan påverka pulsen.

Använd pulsklocka

• En pulsklocka med optisk sensor eller bröstrem ger kontinuerlig mätning och är bekväm för daglig uppföljning.
• OBS: Optiska sensorer kan vara mindre exakta vid låg puls eller rörelse.

Bästa tidpunkt för mätning

• Mät på morgonen direkt efter att du vaknat, innan du sätter dig upp (STC Magazine).
• Eller efter 10–15 minuters fullständig vila i sittande eller liggande läge (MyGreatness).

Att regelbundet mäta sin vilopuls ger insikt i hälsotillståndet och kan varna för överbelastning.

För dig som motionär innebär Gunde Svans låga vilopuls framför allt en påminnelse om att konditionsträning sänker pulsen – men att din egen vilopuls sällan är ett problem så länge du mår bra. Att försöka nå 32 slag utan läkarkontroll är varken realistiskt eller rekommenderat. Håll i stället koll på din egen puls och sök vård om du får symtom som yrsel eller trötthet.